Memperhatikan asupan nutrisi sangat penting bagi ibu menyusui. Pola makan sehat dan seimbang sebaiknya diterapkan selama menyusui. Hal ini bertujuan agar ibu menyusui tetap sehat dan produksi ASI lancar.
Buah-buahan menjadi makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui. Tidak hanya sebagai sumber energi, beberapa buah ini ternyata juga membantu produksi ASI tetap lancar.
1. Pisang
Buah pisang merupakan sumber kalium dan potassium terbaik yang dibutuhkan ibu hamil dan menyusui. Keduanya membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolik tubuh. Kalium juga sangat penting selama kehamilan serta mencegah depresi pasca melahirkan. Tidak hanya itu, kandungan serat dalam pisang menjadi pencahar alami yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.
2. Jeruk
Jika Bunda berpikir rasa asam dari jeruk akan membahayakan bayi, maka mulai sekarang buanglah anggapan tersebut. Meski memiliki rasa asam, buah jeruk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C ibu menyusui.
Buah jerul juga memberikan energi tambahan pada ibu menyusui. Namun batasi konsumsi buah jeruk selama menyusui. Buah ini juga dapat membuat perut bayi kembung ketika Bunda terlalu banyak memakan buah jeruk.
3. Pepaya Hijau
Bukan pepaya matang dengan warna orange yang memikat, Bunda. Buah yang dimaksud adalah pepaya hijau yang belum matang sempurna. Pepaya hijau dianggap sebagai galactagogues, yaitu suatu zat yang meningkatkan produksi ASI. Mengonsumsi pepaya hijau membantu ibu menyusui tetap terhidrasi.
Pepaya hijau juga merupakan sumber vitamin C non-asam dan bertindak sebagai pencahar alami. Sehingga mencegah risiko sembelit pada ibu menyusui. Untuk mengonsumsinya, Bunda bisa menambahkan setengah cangkir pepaya hijau ke dalam smoothie atau menambahkannya ke dalam salad.
4. Blueberry
Blueberry dapat menjadi salah satu pilihan sarapan sehat ibu menyusui. Blueberry mengandung beragam nutrisi penting seperti vitamin C, antioksidan dan serat. Selain itu kandungan karbohidrat di dalamnya dapat membantu menjaga stamina ibu menyusui. Blueberry juga dipercaya bisa menurunkan risiko terjadinya depresi pasca melahirkan.
5. Alpukat
Alpukat merupakan sumber nutrisi yang memberikan tenaga ekstra bagi ibu menyusui. Salah satu keluhan ibu menyusui adalah sering merasa sangat lapar akibat kebutuhan kalori yang meningkat saat menyusui. Namun kebanyakan ibu menyusui tidak memiliki cukup waktu untuk menyiapkan makanannya.
Nah, alpukat mengandung hampir 80 persen lemak sehat dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga kesehatan jantung. Kandungan nutrisi penting lainnya yang terdapat dalam alpukat, seperti vitamin B, vitamin K, asam folat, potassium, vitamin C dan vitamin E. Seperti diketahui, potassium membantu menjaga kesehatan mata, kesehatan jantung, kualitas rambut serta pencerenaan bayi.
6. Kurma
Tahukah Bunda, kurma dapat meningkatkan hormon prolaktin yang berperan penting dalam produksi ASI. Rasa manis alami dari kurma juga memberikan beragam nutrisi seperti zat besi dan vitamin B6 yang baik untuk ibu menyusui.
7. Blewah
Buah blewah kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, kalium, magnesium, niasin, thiamin, dan asam folat. Mengonsumsi blewah membantu ibu menyusui tetap terhidrasi karena kandungan airnya yang tinggi. Buah ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menyusui.
8. Sawo
Sawo atau chiku termasuk buah dengan kalori tinggi yang dibutuhkan ibu menyusui untuk memproduksi lebih banyak ASI. Sawo juga kaya serat serta mineral dan vitamin. Buah ini memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakeri sehingga jadi pilihan makanan sehat untuk ibu menyusui.
