Selama masa menyusui, tentunya Bunda ingin produksi ASI lancar sehingga bisa mencukupi kebutuhan nutrisi si kecil. Namun terkadang produksi ASI bisa mengalami permasalahan dan tidak selalu lancar, hal itu pasti membuat Bunda khawatir.
Untuk mengatasi kekhawatiran Bunda, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang bisa memperlancar ASI. Apa saja ya? Yuk simak di bawah ini:
1. Bawang Putih
Bawang putih dipercaya mampu membuat bayi menyusu lebih lama ketika Bunda mengonsumsinya. Namun Bunda perlu waspada karena hal itu bisa mengubah rasa ASI itu sendiri, sehingga sebaiknya Bunda tidak mengonsumsi bawang putih secara berlebihan. maka dari itu tidak perlu mengkonsumsinya secara berlebihan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk memperlancar ASI. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, daun katuk, daun jinten, kale, kangkung, sawi, dan sayuran hijau lainnya banyak mengandung kalsium, zat besi, dan folat yang tinggi dan berguna untuk meningkatkan suplai ASI. Vitamin dalam sayur juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI.
3. Oatmeal
Oat memiliki kandungan zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia yang menjadi penyebab turunnya produksi ASI. Oatmeal juga bisa meningkatkan kadar hormon oksitosin yang berguna untuk memperbanyak ASI. Bunda bisa mengkonsumsi makanan lain yang juga mengandung oat dan gandum seperti roti gandum, kue kering, dan bubur.
4. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, dan kacang kenari bisa membantu menambah ASI. Kacang-kacangan juga memiliki kandungan zat besi, mineral, protein nabati, dan vitamin yang membantu meningkatkan produksi ASI.
5. Wortel
Selain bermanfaat untuk kesehatan mata, wortel memiliki kandungan serat dan nutrisi yang penting untuk memperbanyak ASI. Bunda bisa mengkonsumsinya dengan salad, jus, atau campuran makanan lain.
5. Pepaya
Bunga dan buah pepaya memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, mineral, seperti kalium, asam folat, dan enzim yang membantu pencernaan protein. Protein ini sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui. Kandungan nutrisi lain dalam pepaya juga dianggap bisa membawa manfaat untuk kesehatan, salah satunya meningkatkan dan memperlancar produksi ASI.
6. Air
Selain asupan makanan yang sudah disebutkan, mengkonsumsi air juga hal yang tidak boleh terlewatkan, karena air sangat bermanfaat untuk kesehatan dan membuat tubuh tetap terhidrasi. Minum air putih 8-10 gelas sehari akan membantu memperlancar produksi ASI.
Itulah beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperlancar ASI. Cobalah untuk mengkonsumsinya secara teratur agar hasilnya terlihat. Jangan lupa juga untuk tetap konsultasi dengan dokter ya, Bunda.
