Sperma yang dihasilkan dari reproduksi pria berperan penting dalam proses kehamilan. Jumlah yang dihasilkan pun berpengaruh terhadap kesuksesan program kehamilan Bunda, maka dari itu, para pria terkadang mengkhawatirkan jumlah sperma yang mereka hasilkan.
Jumlah sperma yang rendah bisa disebabkan karena beberapa faktor, baik karena masalah kesehatan ataupun faktor genetik. Namun ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menambah jumlah sperma secara efektif, yaitu:
1. Rutin Olahraga Secara Teratur
Melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan jumlah sperma secara efektif. Sebuah studi juga mengatakan kalau pria yang rutin berolahraga punya kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik. Namun untuk memperbanyak jumlah sperma, cukup lakukan olahraga sedang sekitar 50 menit sebanyak 3 kali seminggu.
2. Kurangi Stres
Stres dapat menyebabkan produktivitas tubuh jadi menurun. Hal itu juga berpengaruh kepada banyaknya jumlah sperma. Lakukan meditasi, menghabiskan waktu dengan melakukan hal favorit, dan istirahat yang cukup bisa dilakukan agar pikiran tetap rileks.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat bermanfaat untuk menghasilkan kualitas sperma yang baik. Beberapa makanan yang mengandung asam folat yaitu bayam, kacang-kacangan, brokoli, jagung, dan lainnya. Selain itu, mengkonsumsi suplemen asam folat juga bisa membantu, asal sesuai anjuran dokter.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Untuk menjaga berat badan tetap ideal bisa dilakukan dengan melakukan diet atau olahraga. Jangan sampai memiliki berat badan berlebih karena berpengaruh terhadap jumlah sperma yang dihasilkan. Berat badan yang ideal akan meningkatkan jumlah sperma.
5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Rokok dan alkohol berpengaruh pada jumlah sperma yang tidak sehat atau abnormal. Menurut penelitian The Journal of International Medical Research juga mengatakan kalau mengkonsumsi rokok dan alkohol secara berlebihan bisa menyebabkan jumlah sperma yang sedikit. Maka dari itu, kurangi mengkonsumsi rokok dan alkohol.
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Makanan yang mengandung antioksidan bisa menambah jumlah sperma, beberapa buah-buahan dan sayuran seperti stroberi, delima, blueberry, kol merah, kacang-kacangan, bayam, dan buah bit bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi.
7. Konsumsi Suplemen Tambahan
Beberapa suplemen tambahan yang bisa dikonsumsi adalah yang mengandung vitamin D dan kalsium yang ampuh meningkatkan jumlah sperma, lalu zinc yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan memiliki efek positif pada sperma, dan juga selenium yang memiliki gizi baik untuk antioksidan dan produksi sperma. Namun tetap lakukan konsultasi dengan dokter jika ingin mengkonsumsinya.
8. Hindari Konsumsi Obat-obatan Tertentu
Obat-obatan jenis tertentu bisa mempengaruhi kesehatan sperma dan produksi jumlah sperma. Beberapa obat-obatan yang mempengaruhi kualitas sperma antara lain antibiotik, antinyeri, antiandrogen, methadone, kortikosteroid, steroid anabolik, testosteron eksogenus, dan antipsikotik.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan jumlah sperma secara efektif. Untuk mendapatkan hasil yang baik, lakukan secara teratur dan tetap konsultasikan dengan dokter.
