Masih inget kan Bund, sistem pernapasan manusia tersusun dari organ apa saja? Betul banget; ada hidung, laring, trakea, bronkus, dan paru-paru.
Banyak yang bilang paru-paru sama vitalnya dengan jantung. Kenapa demikian? Karena paru-paru membantu manusia untuk bisa bertahan hidup dan bernapas. Jika paru-paru sehat, maka organ tubuh lainnya juga bisa berfungsi dengan baik.
Masalahnya, paru-paru mudah terinfeksi patogen, virus, dan penyakit. Sebut saja flu, TBC, pneumonia hingga asma. Eits, tenang Bund, sebenarnya penyakit-penyakit tersebut bisa dihindari dengan menerapkan gaya hidup sehat, loh!
Lalu, bagaimana cara menjaga organ pernapasan agar tetap sehat? Let’s find out!
1. Rutin Olahraga
Nggak cuma bikin badan sehat dan otot kuat, faktanya olahraga juga bisa menjaga organ pernapasan tetap sehat, loh. Olahraga rutin akan membantu jantung berdetak lebih kencang dan paru-paru bekerja lebih ekstra. Artinya, ketika sedang berolahraga paru-paru akan mengirimkan oksigen lebih banyak ke otot dan mengeluarkan karbon dioksida.
Mau mencoba? Sebenarnya, olahraga yang paling baik untuk meningkatkan ritme jantung adalah olahraga aerobik; misalnya renang, lari, dan basket. Namun untuk para newbie, cukup rutin jalan kaki atau lompat tali. Ingat, usahakan rajin berolahraga paling tidak 150 menit per minggu, ya!
2. Berhenti Merokok dan Hindari Perokok Pasif
Cara ini sudah nggak perlu diragukan lagi, ya Bund, mengingat rokok ikut andil sebagai penyebab utama berbagai masalah paru-paru. Hal ini karena asap rokok mengandung berbagai bahan kimia berbahaya. Misalnya saja nikotin, monoksida dan tar.
Bahan kimia ini tentu akan meningkatkan lendir dan membuat paru-paru sulit membersihkannya. Yang artinya saluran udara akan menyempit secara perlahan sehingga mengakibatkan susah bernapas. Jadi, usahakan untuk berhenti merokok dan hindari seorang perokok ya Bunda!
3. Memperbanyak Minum Air Putih
Memenuhi kebutuhan air putih juga akan membantu paru-paru sehat, Bund! Hal ini disebabkan dengan minum air putih akan membantu melarutkan lendir dalam saluran pernapasan. Yang artinya ketika kebutuhan air dalam tubuh terpenuhi, tidak hanya ginjal yang sehat, tapi juga pernapasan.
4. Tertawa
Tahukah Bunda ternyata banyak tertawa juga akan menyehatkan organ pernapasan. Hal ini disebabkan dengan tertawa akan membantu melatih otot perut dan meningkatkan jumlah udara yang bisa dihirup oleh paru-paru.
Jadi sama halnya dengan olahraga ataupun jogging, tertawa bisa membantu menghilangkan udara pengap dan membuat udara segar menjangkau ruang lebih banyak pada paru-paru.
5. Menghindari Paparan Polutan
Tidak hanya asap rokok, polutan juga akan membuat pernapasan tidak sehat. Itulah sebabnya, hindari melakukan olahraga di tempat yang cukup padat agar tidak menghirup asap knalpot.
Jangan lupa juga lakukan kegiatan pencegahan ketika Bunda bekerja dalam industri pertambangan ataupun pengolahan limbah. Hal ini sebagai salah satu upaya agar paparan polutan tidak terbawa di udara dan mengganggu pernapasan.
6. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Ingin organ pernapasan tetap sehat? Bunda juga harus mengkonsumsi makanan bergizi. Nutrisi makanan yang tepat akan membantu organ pernapasan tetap sehat dan terhindar dari asma.
Contoh makanan yang bisa membantu memenuhi nutrisi dan menjaga pernapasan tetap sehat antara lain ikan, telur, minyak zaitun, tomat, sayuran berdaun hijau gelap, susu yang mengandung vitamin D dan blueberry.
7. Latihan Pernapasan
Melatih pernapasan juga membantu organ paru-paru tetap sehat. Caranya cukup mudah, loh Bunda!
Cukup tarik napas dengan hitungan 1 sampai 4. Kemudian buang lewat mulut dalam hitungan lebih lama yaitu 1 sampai 8 detik. Cara ini tidak hanya membantu pernapasan lebih sehat tapi tubuh Bunda juga lebih rileks.
8. Rajin Cuci Tangan
Terdengar sederhana, namun penting untuk dilakukan supaya paru-paru tetap sehat. Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir dapat menurunkan resiko terinfeksi bakteri dan virus, bahkan virus Corona sekalipun. So, praktikkan cara ini setiap sebelum dan sesudah makan, serta setelah buang air!
9. Vaksinasi
Secara umum, vaksin dapat mengurangi resiko terpapar virus dengan cara membentuk antibodi. Vaksin akan sangat bermanfaat, khususnya bagi orang yang sistem imunnya lemah.
Lantas, vaksin apa saja yang bisa menghindarkan kita dari infeksi saluran pernafasan? Ada banyak banget Bund; beberapa diantaranya adalah vaksin Corona (mencegah penyakit Covid-19), Vaksin BCG (mencegah TBC), vaksin Pneumonia, vaksin Campak (menurunkan resiko terserang bronkitis), vaksin Pertussis (mencegah batuk rejan), dan vaksin influenza.
10. Mengendalikan Penyakit Lainnya
Beberapa penyakit kronis ternyata bisa meningkatkan resiko terserang infeksi paru-paru, Bund. Misalnya diabetes, penyakit ini berpengaruh pada sistem imun sehingga penderitanya rentan terkena infeksi paru-paru. Penderita gagal jantung juga rentan terkena pneumonia karena adanya akumulasi cairan dalam paru-paru.
Makanya, jaga tubuh agar tidak terserang penyakit kronis, ya! Caranya dengan menerapkan pola hidup sehat dan rutin minum vitamin.
Sekarang Bunda sudah tahu kan cara menjaga organ pernapasan agar tetap sehat! So, tunggu apa lagi? Terapkan langkah-langkah di atas, mulai dari sekarang!
