Penulis: Putri Arya | Editor: Aufia

Banyak yang bilang kalau jus alpukat bikin gendut. Padahal, faktanya buah alpukat mengandung  lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan. Makanya nggak mengherankan kalau buah yang berasal dari Amerika Tengah ini kerap dimasukkan dalam menu diet.

Kepopuleran alpukat sebagai menu diet tak lepas dari aneka nutrisi yang terkandung di dalamnya. Seperti kalium, folat, magnesium, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E serta kandungan protein dan mineral lainnya.

Namun dengan catatan: harus dikonsumsi dengan cara yang benar, loh Bund! Bisa berupa alpukat fresh tanpa campuran apapun ataupun jus alpukat alami tanpa tambahan pemanis buatan dan susu!

Tidak hanya menurunkan berat badan, berikut ini ragam manfaat alpukat untuk kesehatan dan kecantikan, Bund! Let’s take a look!

1. Menurunkan Berat Badan

Bunda sering merasa lapar? Coba konsumsi jus alpukat saat sarapan! Kandungan karbohidrat dan serat dalam buah alpukat bisa membuat tubuh terasa kenyang lebih lama. Sementara itu, lemak baiknya tidak akan menyebabkan berat badan naik dengan cepat.

Meski demikian, sebaiknya Bunda tidak mengkonsumsi alpukat secara berlebihan mengingat kandungan kalorinya yang cukup tinggi. Agar berat badan tubuh tetap terjaga, barengi dengan olahraga rutin ya, Bund!

2. Menjaga Kesehatan Mata

Buah alpukat memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang berperan penting menjaga kesehatan mata. Keduanya bertindak sebagai antioksidan yang mampu mencegah dan memperbaiki kerusakan mata. Kedua senyawa tersebut juga mencegah penyakit pada mata akibat penuaan seperti katarak dan degenerasi makula.

3. Menambah Energi

Berbagai kandungan vitamin B dalam alpukat seperti tiamin (B1), riboflavin (B2) dan niasin (B3) membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Niasin dalam alpukat juga membantu melawan peradangan dalam tubuh serta melindungi arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.

4. Meningkatkan Mood

manfaat jus alpukat

Secangkir irisan alpukat memberikan sekitar 118 mikrogram folat, dimana memenuhi hampir sepertiga kebutuhan harian orang dewasa. Tubuh yang tidak cukup mendapatkan vitamin B lebih rentan mengalami depresi. Asam folat dalam alpukat juga sangat baik untuk perkembangan janin dan mencegah cacat lahir. Sehingga buah ini sangat baik dan dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil.

5. Menjaga Kesehatan Kulit

manfaat jus alpukat

Tidak hanya dapat dikonsumsi, alpukat juga dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah dan sangat baik untuk kesehatan kulit. Kandungan antioksidan dalam buah ini membantu menjaga elastisitas kulit dan menghaluskan kerutan sehingga kulit nampak awet muda. Masker berbahan utama alpukat juga membantu penyembuhan luka, khususnya pada kulit yang terbakar sinar matahari.

6. Baik untuk Kesehatan Jantung

manfaat jus alpukat

Dalam setiap 100 gram alpukat terdapat 76 miligram sterol tumbuhan alami yang disebut dengan beta sitosterol. Kandungan ini jika dikonsumsi secara rutin dapat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat, yang dibutuhkan untuk kesehatan jantung.

7. Mencegah Osteoporosis

Setengah potong buah alpukat memberikan sekitar 18 persen kebutuhan vitamin K harian. Meski kerap diabaikan, nutrisi ini sangat penting bagi kesehatan tulang. Konsumsi vitamin K yang cukup mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium.

8. Memperbaiki Pencernaan

manfaat daun bidara

Kandungan serat yang tinggi dalam buah alpukat membantu mencegah sembelit, menjaga kesehatan saluran pencernaan dan menurunkan risiko kanker usus besar.

9. Detoksifikasi Alami

Sebuah studi menunjukkan bahwa serat makanan meningkatkan kesehatan usus dan keragaman mikroba. Hal ini membantu tubuh menjaga keseimbangan bakteri sehat dalam usus, mengurangi peradangan dan masalah pada saluran pencernaan. Serat yang cukup juga membantu mendorong pergerakan usus untuk membuang racun melalui empedu dan kotoran tinja.

10. Meningkatkan Kesehatan Otak

Buah alpukat kaya akan vitamin E yang dapat melindungi tubuh dari penyakit Alzheimer, serta memperlambat penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir. Hal ini terkait dengan sifat antioksidan vitamin E yang membantu melawan kerusakan sel akibat polusi dan radiasi matahari.

11. Baik untuk Perkembangan Janin

fungsi amnion cairan ketuban

Saat hamil, kebutuhan asam folat untuk ibu hamil meningkat karena pembentukan sel dan jaringan baru. Dengan mengonsumsi alpukat, kebutuhan asam folat Moms dapat tercukupi. Asam folat dapat mencegah kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan mencegah cacat jantung serta cacat tabung saraf pada janin.

Baca Juga:

Sumber

Medical News Today. (2021). Why is avocado good for you? medicalnewstoday.com

Alodokter. (2021). 7 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan. alodokter.com

Detik Food. (2020). 9 Manfaat Jus Alpukat untuk Kesehatan, Tapi Jangan Pakai Gula Ya! detikfood.com