Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh ideal? Rasa-rasanya setiap orang pasti menginginkannya. Banyak cara yang dilakukan demi tampil ideal, salah satunya adalah mengecilkan paha. Karena bagian tubuh satu ini cenderung menimbun lemak yang cukup mengganggu penampilan.
Selain diet, olahraga juga diklaim ampuh untuk merampingkan paha, Bund! Namun tak semua jenis olahraga ya Bund! Hanya olahraga yang melatih otot paha saja. Sehingga paha akan semakin kuat, kencang dan ideal.
Dari pada Bunda penasaran! Anyways, berikut 7 jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang dapat Bunda coba di rumah! Jangan sampai ada yang ketinggalan ya Bund!
1. Jogging
Siapa sangka, olahraga yang digemari dan sering dilakukan orang ini ampuh mengecilkan paha? Untuk mendapatkan manfaatnya, Bunda bisa rutin melakukan jogging tiap pagi dan sore. Selain membantu mengecilkan paha, ternyata olahraga kardio yang mengandalkan otot kaki ini juga memiliki manfaat lain. Beberapa diantaranya adalah membakar lemak tubuh, baik untuk jantung dan pernafasan serta memperkuat otot dan tulang.
2. Bersepeda
Selain jogging, Bunda juga bisa mencoba olahraga bersepeda! Gerakan mengayuh sepeda membuat paha dan betis bergerak lebih aktif. Tentunya hal ini akan membantu membakar lemak paha dan secara perlahan otot paha anak mengencang. Jika dilakukan secara rutin, bersepeda juga dapat membantu menurunkan berat badan, loh Bund!
3. Squat
Bunda bisa melakukan squat dimana saja; baik di rumah maupun di gym. Meskipun mengandalkan gerakan-gerakan detail, namun squat mudah dilakukan, loh Bund!
Cukup berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diluruskan ke depan. Lalu turunkan pantat hingga posisi seperti duduk mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali. Olahraga ini akan membantu mengecilkan paha dan mengencangkan betis.
4. Fire Hydrant
Sama seperti squat, gerakan fire hydrant juga cukup mudah dilakukan. Pertama, Bunda mengambil posisi merangkak dan pastikan lutut serta tangan terbuka selebar bahu. Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaki ke belakang dan tahan beberapa detik. Lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dan lakukan secara rutin untuk mendapat hasil yang maksimal.
5. Lunges
Mungkin terdengar asing, namun olahraga lunges cukup populer, dan pasti Bunda juga mengetahuinya. Lunges merupakan jenis latihan fisik yang bermanfaat untuk memperkuat tubuh bagian bawah seperti paha, bokong, dan betis.
Cara melakukannya yaitu berdiri tegak lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin. Pastikan posisi lutut berada di posisi mendekati lantai lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan ganti bergiliran dengan kaki yang satunya.
6. Naik turun tangga
Olahraga kecil satu ini juga bisa membantu mengecilkan paha, Bund! Supaya hasil lebih maksimal, Bunda sebaiknya melakukannya dengan melewati dua anak tangga sekaligus. Naik dan turun seperti biasa. Kemudian ulangi kembali beberapa menit supaya lebih efektif.
3. Lompat tali
Satu lagi olahraga yang mudah namun ampuh mengecilkan paha, lompat tali. Bunda bisa melakukannya selama 20-30 menit setiap harinya agar mendapat hasil yang maksimal. Tak hanya otot paha, faktanya lompat tali juga dapat menguatkan berbagai otot tubuh.
Itulah beberapa olahraga untuk mengecilkan paha yang ampuh dan mudah. Yuk, segera dicoba Bund!
