Untuk memiliki tubuh yang sehat, selain mengkonsumsi makanan bernutrisi dan rutin berolahraga, Bunda juga bisa mengkonsumsi suplemen multivitamin, salah satunya vitamin D. Sebagian orang mungkin beranggapan bahwa Vitamin D hanya berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Namun, faktanya vitamin D juga membantu memperkuat sendi, tulang, otot, dan gigi serta membantu menjaga kesehatan ibu hamil.
Lalu, dari mana sumber vitamin D bisa kita dapatkan? Sebenarnya, kita bisa mendapatkan vitamin D secara alami dari sinar matahari dan sumber makanan (seperti kuning telur, minyak ikan, serta daging merah). Namun, untuk memenuhi kebutuhan harian, tak ada salahnya Bunda mengkonsumsi suplemen Vitamin D.
Kira-kira berapa banyak kebutuhan vitamin D harian sesuai AKG (Angka Kecukupan Gizi)? Suplemen vitamin D apa saja yang recomended? Let’s find out!
Kebutuhan Vitamin D Harian
Segala sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik, sama halnya dengan kadar Vitamin D dalam tubuh. Konsumsi Vitamin D dalam dosis tinggi akan meningkatkan penyerapan kalsium. Hal ini bisa menyebabkan pembentukan batu kalsium atau batu ginjal.
Sementara itu, kekurangan Vitamin D membuat tubuh rentan terkena beberapa penyakit berikut:
Demensia (penurunan daya ingat).
Skizofrenia (gangguan mental akut yang menyebabkan delusi, halusinasi, dan gangguan berpikir).
Osteoporosis (berkurangnya kepadatan tulang).
Osteomalasia (kelainan tulang yang menyebabkan tulang menjadi lunak dan mudah patah).
Masalah kesehatan jantung
Untuk lebih amannya, berikut kebutuhan harian vitamin D sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG) berdasarkan usia dan kondisi tiap orang:
Bayi usia 0-5 bulan: 10 mcg
Bayi usia 6-11 bulan: 10 mcg
Batita usia 1-3 tahun: 15 mcg
Anak usia 4-6 tahun: 15 mcg
Usia 7-64 tahun: 15 mcg
Usia ≥ 65 tahun: 20 mcg
Ibu hamil: 15 mcg
Ibu menyusui: 15 mcg
Rekomendasi Vit. D Terbaik
Setelah mengetahui manfaatnya, berikut rekomendasi merk suplemen vitamin D yang bisa Bunda andalkan:
1. Blackmores Vitamin D3 1000 IU (Mulai Rp. 145,000)
Blackmores Vitamin D3 1000 IU direkomendasikan karena mengandung vitamin D3 dengan dosis tinggi, yaitu 1000 IU. So, suplemen ini sangat efektif memenuhi kebutuhan harian Vitamin D harian dengan cepat.
Tak hanya untuk dewasa, Vitamin D keluaran Blackmores ini juga sangat bagus bagi ibu hamil dan menyusui, lansia, penderita autoimun, serta penderita infeksi tertentu. Tertarik mencobanya, Bund?
2. Nature’s Plus Vitamin D3 1000 IU (Mulai Rp. 420.000)
Sama-sama mengandung Vitamin D dosis tinggi, Nature’s Plus ini berperan penting memaksimalkan penyerapan kalsium dan fosfor. Sehingga efektif menjaga sistem imun tubuh.
Tak sampai disitu, suplemen ini juga mampu meningkatkan fungsi otak, mengatasi nyeri tulang, mengurangi tingkat depresi dan stress, serta menjaga tekanan darah. Banyak banget kan manfaatnya!
3. D3-400 Tablet (Mulai Rp. 28,000/ Pack)
Mau suplemen Vitamin D dengan harga lebih terjangkau? Suplemen D3-400 Tablet bisa jadi pilihan yang paling tepat. Selain itu, dosisnya tidak terlalu tinggi loh Bund, cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Tak hanya menyehatkan tulang, suplemen ini juga mampu mencegah berbagai penyakit yang menyerang tulang (osteoporosis dan osteomalasia).
4. Nutrimax Vitamin D3 400 IU (Mulai Rp. 104,000)
Jika Bunda mencari produk yang lengkap, Nutrimax Vitamin D3 400 IU merupakan opsi yang tepat. Suplemen ini bukan hanya menjaga kesehatan tulang dan gigi, tapi juga membantu penyerapan fosfor pada usus serta memperbaiki sistem imun yang rusak.
Kalau dikonsumsi secara rutin Nutrimax Vitamin D3 400 IU iniefektif sebagai agen anti-inflamasi serta menjaga paru-paru dan organ pada sistem kardiovaskular. Bahkan, suplemen ini juga bisa digunakan untuk mengontrol tekanan darah dan terapi autoimun, loh Bund. Lengkap sekali, bukan?
5. CDR Fortos (Mulai Rp. 54,000)
Dilengkapi dengan kandungan Kalsium, suplemen CDR Fortos mampu mencegah kerusakan tulang (osteoporosis) serta gangguan medis pada gigi, terutama untuk para lansia. Kenapa demikian? Karena seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium akan terus meningkat.
Oh iya, produk yang dibanderol dengan harga 50-an ribu ini mengandung 600 mg kalsium dan 400 IU Vit D, loh. Bisa dibilang kandungan tersebut cukup untuk memenuhi kebutuhan harian lansia.
6. Scott’s Emulsion Original (Mulai Rp. 45,000)
Adakah suplemen Vitamin D untuk anak-anak? Tentu saja ada, salah satunya Scott’s Emulsion Original. Suplemen berbahan dasar sirup minyak ikan ini dilengkapi berbagai komponen; khususnya Vitamin D 85 IU, omega 3, minyak hati ikan kod, dan mineral (kalsium serta natrium).
Suplemen ini pas banget buat Bunda yang memerlukan produk untuk meningkatkan imunitas si kecil, membantu menguatkan tulang dan gigi, serta nutrisi otaknya. Bagusnya Scott’s Emulsion inisangat direkomendasikan bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, bahkan bisa dikonsumsi mulai dari usia 1 tahun, loh.
Itulah beberapa rekomendasi suplemen vitamin D yang bisa Bunda andalkan. harap diingat, pilih produk sesuai dengan usia dan kondisi pemakainya, ya!
Jangan lupa, konsultasikan dengan dokter jika Bunda memiliki riwayat medis tertentu misal gangguan jantung, penyakit ginjal (termasuk batu ginjal dan gagal ginjal), gangguan elektrolit, hipervitaminosis (adanya penumpukan vit D pada tubuh), maupun hiperkalsemia (tingginya kadar kalsium dalam tubuh).
